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来自于人民子弟兵的颈腰及肩部伤病康复训练法

来自于人民子弟兵的颈腰及肩部伤病康复训练法

作者:admin    来源:未知    发布时间:2019-12-12 10:50    浏览量:
训练伤病在官兵日常训练中时有发生,这作为一种常见的现象,不仅直接影响到官兵们的体能水平,更间接阻碍了军队战斗力的提升。部队中的大多数伤病是由大强度、长周期的训练,或是训练前的热身以及训练后的放松不到位所造成的。其中,肩关节、腰部、膝关节和踝关节是官兵们最容易受伤的四个部位,故帮助伤病部位恢复就成了重中之重。

 

对于伤病恢复,根据相关理论,可采取加强受伤部位周围的肌肉群力量,增强关节的稳定性,并进一步提高灵活度,实现康复后的加强。

 

军营中的“老司机”,依据医生的建议并结合官兵康复训练,总结出了科学高效的动态恢复法。

 

 
一、肩关节康复

 

肩关节是人体大关节中活动度最大的复杂关节,在日常的单杠训练中,由于过度使用或操作不当容易造成损伤,下面推荐四种运动恢复方法。

动作一:轴运动


 
动作要领:

 

在弯曲上身的状态下两脚与肩同宽,将疼痛的胳膊自然下垂,放松且顺时针方向和逆时针方向旋转2分钟。

 

作用:提高肩关节轴向灵活性

 

动作二:耸肩运动

 

 
动作要领:

 

两侧的肩膀不停地上下反复运动。若恢复情况较好,可手持哑铃等重物进一步强化。

 

作用:增强斜方肌力量

 

动作三:肩胛骨运动

 

 
动作要领:

 

正常站立位,双上臂肘部弯曲,手心向外,双上臂朝向左右两侧展开,尽量让肩胛骨聚集到中央。

 

作用:提高肩胛骨灵活性

 

动作四:后方关节囊运动

 

 
动作要领:

 

使用健侧上臂抓住患侧上臂,缓慢向身体内侧移动,运动时应保持疼痛上臂处于放松状态。

 

作用:拉伸后方肩关节囊

 

二、腰部康复

 

腰伤一般是久坐和负重训练造成的,常常疼痛难忍,难以行走,这里介绍四种简单的腰伤恢复法。


作用:纵向刺激腰部

 

动作二:俯身转体

 

 
动作要领:

 

身体趴下,双膝和单手支撑,另一只手朝反方向拉伸,轻轻旋转身体,做完 3~5 次之后换另一只手。

 

作用:横向刺激腰部

 

 
动作要领:

 

平躺身体,双手抱住大腿,腰部尽量放松,然后把膝盖靠向胸部。

作用:纵向拉伸腰背部

 

动作四:弓步异侧牵拉

 

 
动作要领:

 

平躺身体,抬起一条腿,用手扶住拉向一侧,坚持几秒钟后放开,做完 3~5 次之后换另一侧。若拉伸时腰部有疼痛感则适当减少转动幅度。

 

作用:横向拉伸腰背部

 

(这只是肩和腰两部分的内容,还有膝关节和踝关节的训练方式,预知详情如何,我们下期再见!)


  如果您有任何假肢装配及康复训练方面的需求和疑问,欢迎随时咨询留言:029-83642586

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